Daugelis mokslinių šaltinių nustatė, kad vitaminas C yra galingas antioksidantas, natūraliai apsaugantis organizmą. Pasak „Healthline“, vartojant daugiau vitamino C, antioksidantų kraujyje gali padidėti iki 30 proc. Antioksidantai mažina uždegimą bei įvairių sveikatos sutrikimų grėsmę.
„WebMd“ siūlo atkreipti dėmesį į požymius, rodančius, kad vartojate per mažai vitamino C:
Auga svoris. Ankstyvaisiais tyrimais nustatytas ryšys tarp mažo vitamino C kiekio ir didesnio kiekio kūno (ypač pilvo) riebalų.
Sausa, raukšlėta oda. Žmonių, besimaitinančių sveikai ir vartojančių didesnį kiekį vitamino C, oda gali būti lygesnė ir švelnesnė.
Nuovargis. Vienu tyrimu, kuriame dalyvavo 141 biuro darbuotojas, nustatyta, kad, vartojant vitaminą C, po 2 valandų anksčiau justas nuovargis sumažėja.
Lėčiau gyja žaizdos.
Kraujuoja dantenos, bėga kraujas iš nosies, atsiranda mėlynių. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad dantenų ligomis sergančių žmonių, kurie dvi savaites valgė greipfrutus, dantenos nustojo stipriai kraujuoti.
Regos sutrikimai. Su maistu ar papildais gaunant pakankamai vitamino C, galima išvengti kataraktos.
Skorbutas. Šiais laikais minėtoji liga pasitaiko gana retai, tačiau ja galima susirgti, jei vitamino C gaunate tik 10 mg per dieną arba mažiau.
Žinoma, kad vitaminas C tirpsta vandenyje ir organizmas jo nekaupia. Reikiamam kiekiui palaikyti žmonės kasdien turi vartoti maisto, savo sudėtyje turinčio vitamino C.
Pasak „WebMd“, pilnavertė mityba užtikrina pakankamą vitamino C kiekį. „WebMd“ pataria per dieną gauti vitamino C:
75 miligramus – suaugusioms moterims;
90 miligramų – vyrams.
Anot „WebMD“, kai kurie ekspertai siūlo vartoti po 200 mg vitamino C per parą COVID–19 profilaktikai arba po 1–2 gramus sergant šia liga.
Būkite saugūs!
Šaltiniai:
WebMD. 2020 m. gruodžio 20 d.
WebMD.